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2021/03/25 Mood

Le sommeil c'est la santé

On te dit tout sur le sommeil dans cet article, en espérant que tu ne t’endormes pas dessus… Pour 13% des 24-45 ans, ce serait une perte de temps. Si tu en fait partie, on va te réexpliquer pourquoi dormir est tout sauf inutile…

Comment notre corps réagit-il pendant le sommeil ?

il correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil⁽¹⁾et se traduit par : une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.

Mieux comprendre les cycles du sommeil

Il est constitué de plusieurs cycles successifs (en moyenne entre 3 à 5 par nuit). Chaque cycle dure environ 90 minutes et se compose de plusieurs types de sommeil :

Le sommeil lent comporte 3 stades :
- Stade 1 : transition éveil – sommeil = l’endormissement, l’activité de notre cerveau ralentit petit à petit ce qui peut s’apparenter à une phase de somnolence.
- Stade 2 : sommeil lent léger : on dort vraiment mais on peut toujours être réveillé.
- Stade 3 : le sommeil lent profond : l’activité cérébrale ralentit encore, on dort profondément et il est très difficile de nous réveiller.
Le sommeil paradoxal : c’est la phase pendant laquelle nous rêvons et pendant laquelle l’activité cérébrale est la plus intense ! Elle s’accompagne de mouvements oculaires (REM = Rapid eye movement). Notre corps est totalement inerte, ce qui est une mesure de protection pour éviter de vivre ses rêves…Cette phase dure en moyenne 15 à 20 minutes.

Qu’est ce que le somnambulisme ?

Lors de la phase de sommeil paradoxal, les somnambules ont une défaillance du mécanisme interne qui est censé rendre le corps inerte. Donc ils vivent leurs rêves en action…

Les cycles de sommeil ne sont pas tout à fait les mêmes au fur et à mesure du sommeil. La première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil profond tandis que la seconde moitié est essentiellement constituée de sommeil léger et de sommeil paradoxal. Tu l’auras compris, le sommeil est considéré comme de bonne qualité si ces cycles se succèdent harmonieusement. S’ils sont perturbés, cela entraîne des troubles du sommeil dont on parlera dans un prochain article…et dieu sait qu’ils peuvent être multiples !

A quoi ça sert de dormir ?

Le sommeil joue un rôle essentiel dans ta santé au quotidien mais également à long terme en luttant contre le vieillissement et la réparation cellulaire. A chaque âge le sommeil aura son importance.

Quels sont les bienfaits du sommeil chez les enfants ?

En plus d’être indispensable au développement cérébral, il ⁽²⁾ :

régule la production de plusieurs hormones, dont l’hormone de croissance et celle de l’appétit. Le risque de surpoids est accrus chez les enfants qui ne dorment pas assez,
améliore la concentration et favorise l’apprentissage,
diminue le risque d’hypertension artérielle et de diabète de TYPE 2 à l’âge adulte,
permet une meilleure réponse immunitaire.

Quelle est la durée de sommeil préconisée chez les enfants ?

Pour les nourrissons (0-6 mois) : entre 16 et 17h

Pour les enfants de 3 ans : 12h

Pour les enfants de 6 ans : 10h

Pour les enfants de 12 ans : 9h

Quels sont les bienfaits du sommeil chez les adultes ?

Il est indispensable pour⁽³⁾ :

le maintien de la vigilance à l’état de veille,
le maintien de la température corporelle sur 24h,
la reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses,
la production d’hormones,
la régulation de fonctions tels que la glycémie,
l’élimination des toxines,
la stimulation des défenses immunitaires,
la régulation de l’humeur et du stress,
la stimulation des mécanismes d’apprentissage et de mémorisation,
les défenses immunitaires⁽⁴⁾.

La durée de sommeil préconisée chez les adultes est de 7 à 9h.

Le sommeil est donc vital et d’ailleurs pour ta culture perso sache que tous les animaux dorment c’est bien que le sommeil a son utilité…

#Dans ta pratique

Pour maintenir un sommeil au top⁽⁵⁾ c’est par ici avec 10 tips qui devraient déjà faire leurs petits effets… :

On essaye de mieux connaître nos besoins et de respecter son rythme…cela passe par le fait d’être attentif aux signes du sommeil : bâillement, paupières lourdes, étirements, yeux qui picotent… Ton organisme t’indique qu’il est l’heure de se mettre au repos. Ne résiste pas à la fatigue… au lit !

On évite les excitants le soir : café, thé, vitamine C, sodas à la caféine, clope.
On limite les repas trop copieux et l’abus d’alcool au dîner.
On ne pratique pas de sport ni d’activité stimulante le soir et encore moins avant le coucher.
On ritualise son endormissement via des tisanes, lait tiède, lecture, prières, techniques de relaxation. A chacun son tips. En répétant ces mêmes gestes, tu te conditionnes au sommeil et cela permet de raccourcir la durée d’endormissement.

On se crée un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir.
On veille à ne pas trop chauffer la chambre, la température idéale serait entre 16 et 18°C.

On évite les stimulations auditives et visuelles (luminosité, veilleuses) ou intellectuelles fortes. Le lit doit être l’endroit réservé au sommeil et à l’intimité !
On maintient des horaires de sommeil les plus réguliers possibles, en particulier pour le lever.
On aménage son réveil pour être plus en forme : douche, petit déjeuner, lumière, etc.

Vincent Van Gogh – Nuit étoilée sur le Rhône

Bibliographie

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